महिलामा प्रजनन क्षमताको लागि जीवनशैलीसँग सम्बन्धित केही कुराहरू अपनाउनु फाइदाजनक हुन्छ। दैनिक दिनचर्यामा केही आवश्यक परिवर्तन गरेर महिलाहरूको आमा बन्ने इच्छा पूरा गर्न सकिन्छ। यसका लागि उनीहरूले पौष्टिक खाना खानु, तनाव व्यवस्थापन गर्नु, पर्याप्त निद्रा लिनु र शारीरिक गतिविधि गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। आज हामी तपाईंलाई केही यस्ता बानीहरूको बारेमा बताउन गइरहेका छौं, जुन अपनाएर महिलाहरूले आफ्नो प्रजनन क्षमता बढाउन सक्छन्।
स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस् : कम तौल र बढी तौल दुवैले प्रजनन क्षमताको लागि महत्त्वपूर्ण ओभुलेशन र हर्मोनको स्तरमा बाधा पुर्याउन सक्छ। धेरै बोसोले एस्ट्रोजनको स्तर बढाउन सक्छ। धेरै कम शरीरको बोसोले महिनावारी पूर्ण रूपमा रोक्न सक्छ।
प्रजनन मैत्री आहार : पातदार तरकारी, जामुन, सम्पूर्ण अन्न, गेडागुडी, स्वस्थ बोसो, प्रोटिन, फोलेट, फलाम, जिंक र एन्टिअक्सिडेन्ट जस्ता आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रजनन क्षमताको लागि लाभदायक मानिन्छन्। यी पोषक तत्वहरूले हर्मोन नियमन र अण्डाको गुणस्तरलाई समर्थन गर्छन्। शरीरमा सूजन कम गर्छ, जुन प्रजनन क्षमताको लागि आवश्यक मानिन्छ।
तनाव व्यवस्थापन : दीर्घकालीन तनावले अण्डाशय र महिनावारीमा बाधा पुर्याउँछ र हार्मोनल असंतुलन निम्त्याउँछ। योग, ध्यान, अनुलोम–विलोम गर्नाले तपाईंलाई धेरै मद्दत गर्न सक्छ। यी सबै कुराले तनाव हर्मोन कम गर्न मद्दत गर्छ।
गुणस्तरीय निद्रा : कम निद्राले अण्डाशय निस्कने हार्मोनहरूसहित हार्मोन नियमनमा नकारात्मक प्रभाव पार्छ। प्रजनन क्षमता सुधार गर्न र तनावको स्तर कम गर्न, कम्तीमा ७ देखि ९ घण्टा सुत्नु महत्त्वपूर्ण छ।
व्यायाम : नियमित व्यायामले तौल नियन्त्रणमा राख्नुका साथै तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्छ। अत्यधिक व्यायामले महिनावारी र अण्डाशयमा बाधा पुर्याउन सक्छ। यस्तो अवस्थामा धेरै भारी व्यायाम नगर्नुहोस्। – अन्नपूर्ण पोष्टबाट
प्रकाशित मितिस् २०८२ बैशाख २५ गते, राती ११ः०५ बजे
