नेपाल स्वास्थ्य डटकम,
मधुमेहका घटनाहरू निरन्तर बढ्दै गएका छन् र मधुमेह वृद्धवृद्धाहरूमा मात्र होइन युवाहरूमा पनि द्रुत रूपमा फैलिने रोग बनेको छ । रगतमा चिनीको मात्रा बढ्ने यस रोगको लागि चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राखेमा मधुमेहका अधिकांश लक्षणहरू कम हुन थाल्छन् तर यसलाई कसरी घटाउने भन्ने प्रश्न आज सबैको मनमा उब्जिरहेको छ । आउनुहोस् बुझौं केही फाइदाजनक टिप्स–
नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
नियमित व्यायामले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ । यसले तौल नियन्त्रणमा राख्छ । तौल बढ्नाले मधुमेहमा चिनीको मात्रा बढ्छ । व्यायामले तपाईंको शरीरलाई मांसपेशी संकुचनको लागि ऊर्जा प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ ।
नुन कम खाने
धेरै नुन खानुले उच्च रक्तचापको जोखिम बढाउन सक्छ, जसले तपाईंको हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम बढाउँछ, र जब तपाईंलाई मधुमेह छ, तपाईं यी सबै अवस्थाहरूको लागि पहिले नै बढी जोखिममा हुनुहुन्छ । आफूलाई दिनमा अधिकतम ६ ग्राम (एक चम्चा) नुनमा सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् । धेरै पूर्व प्याकेज गरिएका खानाहरूमा पहिले नै नुन हुन्छ, त्यसैले खानाका लेबलहरू जाँच्न र कम नुन भएका खानाहरू छनौट गर्न बिर्सिनुहुँदैंन ।
नियन्त्रित कार्बोहाइड्रेट सेवन
कार्बोहाइड्रेटको सेवनले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँछ, त्यसैले तपाईंले मधुमेह नियन्त्रण गर्न कम कार्बोहाइड्रेट आहारको पालना गर्नुपर्छ ।
अधिक फाइबर खाने
फाइबरले कार्बोहाइड्रेटको पाचन प्रक्रियालाई सुस्त बनाउँछ । त्यहाँ दुई प्रकारका फाइबर हुन्छन् र केवल घुलनशील फाइबरको सेवनले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ ।
आफूलाई हाइड्रेटेड राख्नुहोस्
प्रशस्त पानी पिउनु र आफूलाई हाइड्रेटेड राख्नुले पनि रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ । यसो गर्दा शरीरबाट अतिरिक्त चिनी पिसाबको माध्यमबाट बाहिर निस्कन्छ ।
सन्तुलित आहार खानुहोस्
समय–समयमा थोरै मात्रामा खाना खानुपर्छ जसले गर्दा तौल कायम रहन्छ र तपाईंको शरीरले खानालाई राम्ररी पचाउन सक्छ। जसले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्छ ।
ईन्डियन न्यूज जनसत्ताको सहयोगमा ।
प्रकाशित मितिः २०७९ कार्तिक २० गते, बिहान ८ः४० बजे
